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产后调养绝招,这样练不给身体加负担,还能快速恢复身材

2019-01-31 22:48

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原标题:产后调养绝招,这样练不给身体加负担,还能快速恢复身材

波姐语录:产后身体还很虚,瑜伽练习别盲目,做做简单的就行了

如何在产后迅速恢复身材又不影响健康,是很多新手妈妈焦虑的问题。在此,波姐要提醒各位刚刚生完孩子的妈妈们,一定不好盲目的在产后进行运动瘦身,否则很容易留下各种身体隐患,让你日后的生活苦不堪言。

今天波姐就要给各位产后妈妈们一个产后调养绝招,通过瑜伽练习,既不会对产后虚弱的身体造负担,还能够很快的减掉身上的赘肉,让你的身材迅速恢复。

Tip1:热身阶段

瑜伽对于身体柔韧性要求较高,在开始练习之前我们先通过几组简单的瑜伽体式活动四肢,让身体韧带拉开,更好的进入到更高层次的练习中。

左脚向左侧跨出一步,膝盖弯曲,脚掌着地,同时上身向左倾,右腿自然伸直。上身挺直向右后方舒展,左手向上伸展,右手向下抓住右大腿。

面对瑜伽垫,双手伸直撑住地面,身体挺直,脚尖踩地以支撑身体,全身肌肉保持紧张,保持身体悬空。产后调养绝招,这样练不给身体加负担,还能快速恢复身材。

双腿微微分开,伸直站立,双手向上伸直,上身向下倒,直到双手支撑地面。

Tip2:腰腹阶段

刚刚生完孩子的妈妈们最难面对的便是自己的大肚子,很多产前产后不好好保养的妈妈们很容易产生妊娠纹,如果你有这个困扰,一定要好好练习下面几组瑜伽。

面对瑜伽垫趴下,双腿伸直。双手撑在身体两侧,手臂伸直抬起上身,抬头挺胸,下身自然下沉。

蹲在地上,大小腿紧贴,脚尖踮起。左腿抬起架在右大腿上,上身挺直,双手自然伸展,保持身体平衡。

左脚向前跨出一步,脚掌着地,右腿在后顺势伸直,脚尖踩地。上身挺胸抬头,背部挺直,双手向上伸直合掌。

Tip3:大腿阶段

要想瘦,必须要先瘦大腿,长久的孕期和月子让孕妇们的大腿不可避免的变粗,而大腿上的肉易长不易消,通过下面几组体式,让你的大腿好好活动一下吧!产后身体还很虚,瑜伽练习别盲目,做做简单的就行了。

双膝着地跪立在瑜伽垫上,脚尖绷直,小腿紧贴地面。上身向前趴,双手伸直撑住地面,腹部和腰部下沉,臀部撅起。

左脚向左侧跨出一步,膝盖弯曲,脚掌着地,身体向左侧移动,右腿自然伸直。双手侧平举,上身保持挺直。

双腿伸直,身体直立,双手侧平举,上身向左侧倒,同时右腿向上抬起,与上身保持在同一水平线上。

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