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全网最全 绿色减肥食谱餐丨刺客·轻生活

2022年01月28日 00:54来源:网络搜索手机版

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有人形容,人体就像是一辆混合动力汽车:可以用碳水化合物、也可以用储存的脂肪为自己提供燃料。

在上一篇,我们提到了脂肪适应,指的就是让身体的新陈代谢规律,从燃烧碳水化合物,转变为燃烧脂肪的方式。

那么脂肪适应有哪些作用呢?大致有以下11个方面!

1、头脑更清醒,认知能力和记忆力增强;

2、饥饿感频次减少;

3、餐后有饱腹感和满足感;

4、对碳水化合物和垃圾食品的渴望下降;

5、午餐后疲惫感降低;

6、运动耐力增加;

7、身体整体能量增加;

8、血压降低;

9、精细脉搏降低;

10、睡眠改善;

11、体重减轻。

吃哪些食物有助于燃烧脂肪、达到减肥的效果呢?

鱼、贝壳类、牛肉、羊肉、猪肉、家禽、鹿肉、奶油、黄油、全脂酸奶、鸡蛋、奶酪等;

绿叶蔬菜、菠菜、羽衣甘蓝、沙拉蔬菜、豆瓣菜、香草、蘑菇、鳄梨、青豆、西兰花、花椰菜、卷心菜、芹菜、芦笋、西红柿、黄瓜、西葫芦、青椒、茄子、橄榄、洋葱、大蒜、辣椒、土豆皮、豆芽等;

冷压特级初榨橄榄油、椰子油、鹅油、猪油、黄油、酥油、坚果油、核桃油、鳄梨油等;

草莓、蓝莓、黑莓覆盆子;

山核桃、核桃、杏仁、松子、巴西坚果、澳洲坚果、榛子;

芝麻、葵花籽、奇亚籽、亚麻;

茶、咖啡(注意碳水化合物摄入量)、水。

想要燃烧脂肪要尽量避免哪些食物呢?

低脂食物(如低脂酸奶——脂肪通常被糖代替);

植物油和种子油;

果汁、碳酸饮料;

酱汁——番茄酱、辣椒、烧烤;

加工食品、快餐、薯片、薯片、蛋糕、饼干、巧克力、冰淇淋、面包、酒精、糖、淀粉类蔬菜等

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