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扎心了……这样睡觉胖10斤!还致癌

2021年08月27日 10:23来源:网络搜索手机版

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你会因为怕黑开灯睡觉吗?你晚上睡觉会用小夜灯吗?

如果你长期喜欢开灯睡觉、或小夜灯睡觉,那当你还在为控制体重而努力迈开腿,管住嘴时,这个不经意的小习惯可能毁掉你的努力……这真的不是危言耸听!

6年研究了4万人睡眠后发现:开灯睡觉胖10斤!

2019年有研究发现,睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖。相比睡觉时屋内没光源的人,这些女性体重增加5千克以上的风险要高17%,而发生突发性超重或肥胖的风险更是增加了22%和33%。

研究主要采取问卷调查的方式,参与者每一段时间需要提供她们健康状况的详细信息。

夜晚睡觉时的光源做了严格区分,分为四个等级:完全无光源屋内、开了小夜灯、屋外光源、屋内开了电视或照明灯。

参与者的身体指标也有详细记录,除了体重外,身体质量指数(BMI)、腰围(WC)、腰臀比(WHR)、腰高比(WHtR)也都纳入考量。

研究人员发现,无论这些女性的最初体重如何,只要睡觉时暴露人造光源,体重升高的风险都会增加,并且正常体重(BMI 18.5-25)的女性风险增加最大。相比睡觉时无光源的女性,暴露人造光源使正常性体重增加5千克以上的风险高了17%,超重女性(BMI 25-30)的风险高了15%,而肥胖女性(BMI>30)的风险则高了6%。

并且,在不同腰围、腰臀比、腰高比的女性中,暴露人造光源的影响都存在。也就是说,不管是胖还是瘦,只要睡觉时有光,都可能提升体重增加的风险。

夜间灯光会使甲状腺癌风险增加55%

2021年2月,一项来自《Cancer》(癌症)的研究表明,夜间灯光较为明亮,可增加罹患甲状腺癌的风险。

研究显示,与暴露在夜间灯光最低的人群相比,暴露水平最高的人群增加了55%的甲状腺癌风险,其甲状腺癌类型以甲状腺乳头状癌为主。

在性别上,夜间灯光对女性的影响高于男性,可增加女性81%的患癌风险,增加男性29%的患癌风险。究其原因,研究者认为,是因为夜间灯光的暴露破坏了人体的生物钟,从而增加了罹患甲状腺癌的风险。所以,为了健康,怕黑的男孩子、女孩子们还是关灯睡觉吧!

记住这5件事,帮助你睡个好觉。

如果你觉得自己睡不好,不妨试试以下方法↓↓↓

No.1 睡前1个小时洗个热水澡

睡觉前至少1个小时,先洗个热水澡,等到体温逐渐变低,将会更好地入睡。

No.2 睡眠时尽量保持环境黑暗

有专家发现眼睛后部有一组全新的接受细胞,有助于控制我们的睡眠模式。当灯光射进我们的眼睛,眼球后部的视网膜里的微小细胞所包含的色素,将对日光做出反应。这些细胞会把信号传送给大脑,此时大脑将调节褪黑激素的分泌,血液里褪黑激素的水平,决定了你是昏昏欲睡,还是保持清醒。晚上,身体分泌的睡眠褪黑激素将逐渐增加,它将帮助我们入睡。

如果想要一觉睡到天亮,首先要保证将窗帘关严实,同时减少其他光线射入。

No.3 睡前不要喝咖啡和酒

睡前7-8小时就不要喝咖啡或浓茶了,不要使用酒精镇静助眠。酒精或许可以帮助你快速入睡,但事实上,会影响整个睡眠质量,很可能得不到真正的休息。

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