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注意“坐”出来的健康问题

2020年03月28日 18:20来源:未知手机版

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深圳晚报讯 (记者 林炜航) 《2019年深圳市国民体质状况公报》(简称“《公报》”)近日出炉,深圳市民整体体质状况保持较好态势,但成年男性“中年发福”和老年人达标率不理想的问题应得到重视。深晚记者采访了深圳市社会体育指导员协会专家吴垚瑶,她认为久坐不动是引发健康问题的重要原因。她还开出了运动处方,帮助市民保持健康。

肥胖男性可多骑车快步走

《公报》显示,深圳男性肥胖比女性来得更早,而且超重率和肥胖率均有上升趋势。上班族长期保持坐姿、摄入热量大于消耗量,加上工作压力大导致内分泌失调,都是让男性“发福”因素。吴垚瑶是国家级社会体育指导员、体质健康方面的专家,她透露大部分男性是向心性肥胖,体脂主要分布在腹部、内脏,很容易造成心血管疾病。

吴垚瑶建议,超重、肥胖的男性每周要保持5至7次有氧运动,可以降低体脂率。“不建议身材肥胖的人跑步,因为会增加膝盖负担。可以通过骑车、快走等方式进行锻炼。运动前最好用10分钟热身,完成40分钟有氧运动之后,可以做20分钟抗阻力运动(俯卧撑、举哑铃等)增加肌肉锻炼,最后再用10分钟拉伸放松。饮食方面多吃蛋白质含量高的肉类和深色蔬菜,如鸡肉、鱼肉、牛肉、菠菜、西兰花等,少吃肥肉。”

对于体脂率正常的男性,吴垚瑶也建议每周要保持3次中高强度锻炼,比如快步走40分钟,或者跑步20分钟等。

老人饭后散步利于体质健康

在《公报》老年组各个测试项目的达标率中,除了选择反应时达标率较高,其余项目达标率均低于或接近国家制定的标准(65%)。吴垚瑶分析说,老年人随着年龄增加,身体机能下降,加上现在长期刷手机、看电视而减少运动,导致体质检测的数据不太理想。

要改善老年人的体质,还是要从运动入手。老年人不必做高强度运动,可以增加耐力运动,比如打打太极、八段锦或者跳跳广场舞,饭后散步也有利于保持体质健康。此外,老年人身体机能跟不上导致平衡力不足,容易摔倒,所以平衡能力也要注意锻炼。而饮食方面,要注意多摄入蛋白质、维生素。

吴垚瑶还提醒说:“不只是老年人,平时长期保持坐姿的人群也需要注意,缺少运动会导致免疫能力下降。其实要动起来并不困难,平时在办公室可以抽出点空闲时间,用10分钟做一下深蹲、拉伸等运动,对燃烧脂肪有好处。此外改善呼吸模式,使用腹式呼吸法,也可以让身体核心部分得到一定锻炼。”

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