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立冬过后,养生遵循“五要点”

2020年11月13日 12:10来源:未知手机版

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河青新闻网讯 立冬过后,万物收藏,规避寒冷,自然界万物都趋向静止,是生机潜伏闭藏的季节。常言说“三九补一冬,来年无病痛”,治病不如防病,冬季养生保健防病尤为重要。石家庄市第五医院公共卫生科主任平东兰表示,立冬过后,养生要遵循以下要点。

饮食养生加热能

俗语说:“药补不如食补”。立冬过后,寒冷气候影响人体内分泌系统,体内热量散失过多,为增加肌体抗寒能力,饮食调养非常重要。但要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之,寒者温之”的古训。

立冬节气饮食以滋阴潜阳,增加热能为主,满足人体所需各种营养。多吃富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物,如羊肉、牛肉、鸡蛋、鱼类、芝麻、核桃、乳类、豆类等;多吃甘润生津的蔬菜水果,如梨、冬枣、柑橘等,以补肾气,防冷御寒,增强身体免疫力。

起居养生藏阳气

立冬后起居调养要“养藏”阳气。早睡可养人的阳气,迟起以固阴精。所以,早睡晚起,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,维持人体正常阴阳转换生理机能。

衣服不要穿得过少过薄或过多过厚,穿得少而薄、室内外温差大易引起感冒,消耗人的阳气;穿得多而厚,易使腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易侵袭人体,引发疾病。所以,要注意防寒保暖,多晒太阳,减少冷空气对身体的刺激。

运动养生增体质

“生命在于运动”,运动可以使身体产生热量,增强人体新陈代谢能力,提高身体免疫力,减少疾病的发生。比如散步、打球、做操、慢跑步、太极拳等。但运动养生要顺应自然界闭藏的规律,以收敛阳气为主,不要过度运动,大汗淋漓使人的汗腺毛孔张开,破坏人体阴阳转换的生理机能,导致寒气入侵,引发疾病。

精神情志需平和

冬季养生主要是“藏”,藏就是要保持精神安静,状态良好。如果遇到不如意、烦心事或者情绪紧张、激动、抑郁等状态时,要自我调控,控制不良情绪,保持心静安宁,心态平和,使体内阳气得以潜藏。

体质增强防疾病

“寒为阴邪,常伤阳气”,立冬过后,天气寒冷,昼夜温差大,当人体受到寒冷刺激,胃肠易发生痉挛性收缩,供血减少,导致胃病,因此要注意胃部保暖,防止受寒引发胃痛。

此外,人体受冷空气刺激,全身毛细血管痉挛收缩,导致管腔收缩狭窄,引起血压升高,易诱发心脑血管疾病。因此,要适当增添衣服,多补充水份,参加户外运动,提高免疫力,减少各种疾病的发生。

文/河青新闻网记者李瑶 通讯员薛志琴

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