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孕期如何保持身材?这些小妙招,爱美的孕妈不能错过

2021年09月20日 00:36来源:网络搜索手机版

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爱美是女人的天性,就算是孕期,她们也希望自己貌美如花。为了胎宝宝的健康,孕妈会适当的“放纵”自己,之前为了保持身材,可能在饮食方面会格外挑剔。但是孕期,基本上都会将那些条条框框忘记,毕竟现阶段健康最为重要。

栗子是个特别爱美的女生,怀孕前的她只有90斤左右,搭配她168的身高,简直不要太瘦。怀孕后,身边家人总是在她耳边灌输“要多吃”的思想,而且要多吃有营养的东西,这样宝宝才能更加健康。

最初栗子没有细想,觉得只要宝宝健康,一切都值得。但是五个月的时候,栗子发现她已经重了30多斤,这让她有些吃惊。要知道,距离生产还有四个月的时间,若是一直这样吃下去,那她岂不是还要再胖一半吗?只是她的饮食习惯已经发生“巨变”,若是不吃东西的话,就会觉得格外饿。

生产前的一天栗子特意称了体重,整个孕期胖了整整60斤,跟之前那个苗条的自己判若两人。原本想着等孩子出生,自己就能抽出时间调理身材,争取受到怀孕前。可现在孩子已经2岁,自己的体重依旧保持在120斤左右,完全没有瘦下去的迹象。

其实很多女性孕期都有这样的困扰,总是想着宝宝的健康,于是吃很多滋补的食物,导致体重持续上涨。以至于后来身材严重走形,就算生产过后也很难在恢复。确保宝宝健康的前提下,整个孕期胖25斤属于正常,这样产后也更容易恢复身材。

孕早期,很多孕妈的体重没有明显变化,或许是妊娠反应的影响,大多数孕妈都会恶心呕吐,所以体重不上涨是正常的。之后的几个月,孕妈体重也保持在每月3-4斤的上涨频率。

即便是孕期,也没必要暴饮暴食,或者过分的增加营养。老人总说“孕期是一人吃,两人补,所以多吃营养的食物才行”,其实这种说法并不正确。尤其是孕早期,胎宝宝对营养的需求量并不是很大。

孕期正确的饮食规则,应该遵循“营养均衡”这个原则,每样食材都要摄入,确保营养更均衡更全面。同时,可以保持少量多餐的吃饭原则,孕妈每次不要吃的太饱就好。而且饮食方面,最好选择清淡易吸收和消化的食物。

都说怀孕后是“国宝”,需要更多人的照顾。可是“国宝熊猫”不也需要玩耍和锻炼吗?所以怀孕没有那么可怕,它跟生病不同,真的没必要总是躺在床上休息。当然,每个孕妈的身体体质不同,可以根据自己的情况酌情调整。

孕期适当的运动,其实对宝宝的发育,以及孕妇的健康都有助益。坚持运动的孕妈,她们的身体素质貌似更好一些,而且身体的免疫功能也很好,减少了孕期生病等多种突发状况。最重要的是,运动有消食的作用,孕妈适当的锻炼全当减肥。

孕期要养成每天监测体重的好习惯,以便自己随时了解体重的变化。很多孕妈都没有记录体重的概念,每天都是“胡吃海喝”,疯狂的补充营养,等到发现时为时已晚,毕竟体重已经形成。

其实监测体重还有一个好处,那就是随时掌握胎宝宝的发育状况。很多时候,母体的营养过剩,会导致宝宝成为“巨大儿”,对将来的生育不利。尤其是在这个提倡顺产的年代,若是胎宝宝体重过大,是很难顺利生产的。

其实想要保证胎儿吸收营养,同时自身又可以保持身材并不是难事。

首先要改变错误的思想,不要觉得吃得少,就能达到减肥目的,这是不对的。最主要的还是食材的挑选,以及食材的烹饪方式。选材时,尽量选择营养价值高,但热量低的食物,这样既确保了营养,又降低了长胖的风险。

孕期,要多吃海带、豆腐、蔬菜等食物,研究发现这些食材的纤维含量很高,但是热量却很低。就算是每天都吃这些食材,也不用担心发胖,而且还能让自己充满能量。对了,孕期要多吃鱼类和瘦肉类,蛋白质含量充足。

烹饪方式的选择上,建议清炖、清蒸或者炖煮等等,保持少盐、少油和少糖的饮食原则。

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