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训练丨身舒适生活3:腰部放松(健康贴士:击退职场劳累!)

2019年03月15日 01:13来源:未知手机版

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训练丨身舒适生活3:腰部放松(健康贴士:击退职场劳累!) 2019-02-26 18:15:49 悦跑圈 >在平时,感觉疲劳就做拉伸能帮助我们保护韧带,降低肌肉紧张,使紧缩的肌肉得到松弛,减少肌肉的压迫,促进血液循环,加速身体的恢复;运动后,进行静态的柔韧性拉伸,还可以减缓肌肉酸痛。 正所谓,磨刀不误砍柴工,花几分钟的时间,拉伸放松一下,对自己好一点,你就能过上“身舒适”的好生活。

本期指导教练

>【解决腰部问题】

以前说“朝九晚五”的上下班生活太刻板,但是对于现在的职场人士来说,能够每天“朝九晚五”地准时上下班已经是奢望,实际的工作时间何止8小时!所以,今天我们就要帮在职场上拼搏的你,解决“后顾之忧”。腰部不舒服?跟我来学学。

>DAY3:腰部放松

动作1/站姿转体

>效果:舒缓腰部紧张

站立,双手抬高,放在胸前;动作全程保持骨盆不动,躯干向身体一侧尽量扭转上身,略作停顿,然后转向另一侧;要感觉腰腹两侧有明显的拉伸感;以下再给大家演示一下这个动作常见的错误,就是在转体的过程中骨盆(臀部)发生转动,拉伸腰部的效果就大大减少了。每侧腰部拉伸20秒。

动作2 /站姿侧腰拉伸+后腰拉伸

>效果:放松腰部肌肉

先做“站姿侧腰拉伸”,自然站立,双手放在腰部,身体尽力向一侧侧屈,停留一会儿,然后转向另一侧,腰腹两侧要有拉伸感;现在做“后腰拉伸”,左手向上伸,抱住头部,右手抵在右侧腹部,身体向右侧倾,同时身体向前倾,保持住,感受左侧后腰部的拉伸感;腰部拉伸感不强的话,身体再向前倾一些;20秒停留后换另一侧腰部拉伸。

动作3 /腹部拉伸

>效果:缓解腰腹不适

左脚在前,重心放在左脚,右手抓住左手尽力向右侧伸展,头部向左侧看,全程保持均匀呼吸;正确的动作感觉是腹部左侧肋骨至骨盆处,有明显的牵拉感;维持20-30秒后,换另一侧腹部进行拉伸防松。

5分钟跟练

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